Ćwiczenia wspomagające metabolizm
Ćwicz! To skuteczny sposób na przyspieszenie metabolizmu. Ćwicząc sprawisz, że twoje samopoczucie będzie lepsze, ciało będzie wzmocnione, a dodatkowo wyprodukujesz naturalny hormon szczęścia.
PRZYSIADY
Zacznij od ustawienia się w pozycji wyprostowanej, zakładając ręce za głowę (rys. A). Z takiej pozycji wykonaj półprzysiad, tak aby nogi znalazły się w pozycji kata prostego (rys. B). Wykonaj serię 10 powtórzeń.
SKOKI Z PRZYKLASKIEM
Stań w pozycji wyprostowanej, nogi ustaw w lekkim rozkroku na szerokość bioder, ręce wyprostowane na boki (rys. A). Następnie podskocz, jednocześnie klaszcząc przed sobą i lądując w szerszym rozkroku (rys. B). Nie przerywając, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj serię 20 powtórzeń. Ćwiczenie wykonuj w szybkim tempie.
FIGURA ŁYŻWIARZA
Ugnij i skrzyżuj nogi. Wyciągnij lewą rękę do tyłu, a prawa przyłóż do lewej strony bioder (rys. A). Podskocz w prawą stronę, zmieniając tym samym pozycje nóg i rąk, na odwrotną (rys. B). Kontynuuj ćwiczenie skacząc z jednej nogi na drugą. Wykonaj serię 10 powtórzeń.
DZIELONE SKOKI
Stań w rozkroku i ustaw się w następującej pozycji: lewa noga z przodu, prawa wyciągnięta do tyłu, oparta na palcach, pamiętaj, nie dotykaj kolanem podłogi (rys. A). Wyskocz do góry, nogami wykonując ruch nożyc (przód-tył), a ręce wyciągnij jak najmocniej do góry (rys. B). Wracając po podskoku ustaw się w pozycji początkowej, zamieniając nogi (rys. C). Wykonaj serię 10 powtórzeń.
KROK DEFILADOWY
Stań w pozycji wyprostowanej. Ćwiczenia rozpocznij od wymachu lewej nogi, do pozycji kata prostego i wymachu prawej reki, również do pozycji kata prostego (rys. A). Następnie to samo wykonaj dla prawej nogi i lewej reki (rys. B). Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie dla lewej i prawej nogi. Wykonaj serię 10 powtórzeń.
PODNOSZENIE MIEDNICY
Połóż się na plecach, uginając kolana, ręce ułóż wzdłuż ciała. Podnieś miednice i zostań w tej pozycji kilka sekund, spinając przy tym mięśnie pośladków (jak na rysunku). Pamiętaj aby podczas podnoszenia, Twoje ciało od kolan po ramiona znajdowało się w linii prostej. Wykonaj serię 10 powtórzeń.
RĘKA DO RĘKI
Ustaw się w pozycji do robienia pompek. Stopy rozstaw na szerokość bioder, a ręce na wysokości ramion (rys. A). Następnie szybko dotknij lewą dłonią prawej dłoni (rys. B) i szybko powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj serię 10 powtórzeń dla każdej z rąk.
CHODZENIE NA RĘKACH, JAK WSKAZÓWKI ZEGARA
Ustaw się w pozycji do pompek z lekko zbliżonymi do siebie dłońmi (rys. A). Przesuń prawą rękę w prawą stronę, tworząc rozkład rąk na szerokość ramion. Następnie dostaw lewą rękę do prawej i powtarzaj te ruchy, aż do momentu pełnego koła wokół siebie (rys. B). Wykonaj to ćwiczenie również dla lewej reki.
WAHADŁOWE WYRZUTY
Weź ciężarki do rąk, stań z wyprostowaną prawą nogą przed sobą, ok. 15-30 cm nad podłogą. Stopę trzymaj zadartą, łokcie trzymaj przy ciele w pozycji kąta prostego (rys. A). Z tej pozycji przenieś wyrzutem prawą nogę do tyłu i zepnij pośladki jednocześnie prostując do tyłu ręce (rys. B). Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj serię 10 powtórzeń.
KUCNIJ I PODCIĄGNIJ
Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion i zegnij się do pozycji półprzysiadu. Ręce z ciężarkami wyprostuj przed sobą na wysokość kolan. Następnie podciągnij prawą rękę na wysokość linii żeber i zatrzymaj na kilka sekund (jak na rysunku). Powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie dla drugiej reki. Wykonaj serię 10 powtórzeń dla każdej ze stron.
POZYCJA KOŁYSKI
Trzymając ciężarki w dłoniach połóż się na plecach unosząc do góry zgięte kolana i wyprostowane ręce. Następnie zepnij mięśnie i unieś miednice na wysokość około 10 cm nad podłogą. Jednocześnie zepnij mięśnie klatki piersiowej i unieś ramiona, łącząc ze sobą u góry dłonie z ciężarkami (jak na rysunku). Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj serię10 powtórzeń.
ĆWICZ ZE STEPEM
Jeśli masz taką możliwość postaraj się ćwiczyć ze stepem. Stań lewą nogą na stepie, a prawą na ziemi w odległości pół metra od stepu. Ugnij kolana, tułów trzymaj prosto okładając ręce w kąt prosty i trzymaj je blisko ciała (rys. A). Odbij się lewą nogą i skocz w lewo (rys. B), lądując prawą nogą na stepie, a lewą na podłodze (rys. C). Powtórz ćwiczenie w drugą stronę, odbijając się prawą nogą. Wykonaj serię 10 powtórzeń.