Jak zapobiegać wypadaniu włosów?
Wypadanie włosów dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Niekiedy przyczyną tego problemu jest nieodpowiednia pielęgnacja, lecz wypadające włosy mogą być również wynikiem zmian zachodzących w organizmie. Jak wspierać włosy i zapobiegać ich wypadaniu?
Dlaczego włosy wypadają?
Zacznijmy od tego, że wypadanie włosów jest zjawiskiem całkowicie naturalnym. Przeciętnie na naszej głowie znajduje się od 100 000 do 150 000 kosmyków, a w ciągu doby wypada od 50 do 100 włosów, co wiąże się z cyklem życia włosa.
Wyróżniamy 3 fazy wzrostu:
- anagen – faza wzrostu włosa i tworzenia się łodygi; trwa od 3 do 7 lat i przyjmuje się, że ok. 85-90% mieszków włosowych znajduje się równocześnie w fazie anagenu,
- katagen – faza przejściowa, kiedy włos nie rośnie, ale też nie wypada; trwa ok. 2 tygodnie i średnio 1-2% mieszków włosowych znajduje się w tej fazie,
- telogen – okres spoczynku mieszka włosowego, kiedy włos wypada; trwa 2-4 miesiące i obejmuje ok. 10-15% wszystkich włosów.
Włosy najczęściej wypadają podczas czesania i mycia – nie należy się tym przejmować, dopóki nie tracimy więcej niż 50-100 kosmyków dziennie.
Jakie są przyczyny wypadania włosów?
Wypadanie włosów jest najczęściej związane ze skróceniem fazy wzrostu (anagenu) i wydłużeniem fazy spoczynku (telogenu). Istnieje wiele przyczyn wypadania włosów, a do najpopularniejszych możemy zaliczyć:
- Uwarunkowania genetyczne – dotyczy przede wszystkim łysienia androgenowego, które jest charakterystyczne dla mężczyzn.
- Zaburzenia hormonalne – wypadanie włosów na tle hormonalnym może wystąpić podczas zaburzeń pracy hormonów tarczycy (głównie T3), które odpowiadają za regulację metabolizmu keratynocytów. Uważa się, że za blisko 90% przypadków utraty włosów u kobiet i mężczyzn odpowiadają właśnie hormony, które wywołują m.in. łysienie androgenowe. Hormony wpływają na wypadanie włosów również po ciąży, po odstawieniu doustnej antykoncepcji i w okresie menopauzy.
- Długotrwały stres – wzrost kortyzolu (hormonu stresu) może nasilać proces przekształceń testosteronu w dihydrotestosteron, a tym samym prowadzić do wypadania włosów na tle androgenowym. Stres podaje się również jako jedną z przyczyn łysienia plackowatego.
- Niektóre leki – wypadanie włosów może być również skutkiem ubocznym przyjmowania niektórych leków, takich jak leki przeciwzakrzepowe, przeciwdrgawkowe, antydepresyjne i immunosupresyjne, a także leki na obniżenie lipidów, beta-blokery i nadmiernie przyjmowane preparaty z witaminą A.
- Choroby – zwiększone wypadanie włosów może być sygnałem toczącej się w organizmie choroby, np. niedoczynności lub nadczynności tarczycy, choroby Hashimoto, anemii, zespołu policystycznych jajników, cukrzycy, sarkoidozy, łojotokowego zapalenia skóry czy grzybicy.
- Nieprawidłowa pielęgnacja – wypadaniu włosów sprzyjają agresywne i częste zabiegi fryzjerskie, ciasno upięte fryzury, nieodpowiednie kosmetyki oraz nadmiar środków do stylizacji.
- Niewłaściwa dieta – włosy niedostatecznie odżywione mogą zacząć wypadać, dlatego warto zadbać o zdrową dietę. Wypadaniu włosów sprzyjają m.in. diety niskokaloryczne, monodiety i palenie papierosów.
Jak chronić włosy przed wypadaniem?
O włosy warto dbać zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz. Pamiętaj, że wypadanie włosów może być sygnałem informującym o zaburzeniach hormonalnych i chorobach, dlatego jeśli poniższe wskazówki nie pomogą, a problem będzie się nasilał, skontaktuj się z lekarzem lub trychologiem.
Pielęgnacja włosów
W pierwszej kolejności zadbaj o odpowiednią pielęgnację. Podczas mycia i suszenia stosuj letnią wodę i chłodny lub ciepły strumień powietrza – włosy nie przepadają za wysokimi temperaturami. Pamiętaj też o delikatności podczas mycia i rozczesywania, gdyż mokre włosy są bardziej narażone na uszkodzenia. Najlepsza będzie szczotka z włosiem naturalnym lub nylonowym, której końce są zakończone kulkami. W sezonie zimowym nie zapominaj o czapce (najlepiej z naturalnych materiałów) – niskie temperatury powodują zwężenie naczyń krwionośnych i słabsze odżywianie cebulek, co może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów. Problem ten nasilają też niektóre fryzury, dlatego nie związuj ciasno włosów i nie noś wysokich koczków. Ogranicz też ilość kosmetyków i unikaj agresywnych zabiegów fryzjerskich, takich jak rozjaśnianie czy farbowanie. Regularnie myj włosy, stosuj wcierki i 1-2 razy w tygodniu sięgnij po delikatny peeling do skóry głowy, który poprawi mikrokrążenie, usunie zrogowaciały naskórek i pozbędzie się resztek kosmetyków.
Dieta i suplementacja
Dieta na włosy powinna być bogata w białko, żelazo, miedź, krzem, cynk, witaminy A, C, E i z grupy B (szczególnie biotynę), nienasycone kwasy tłuszczowe oraz aminokwasy siarkowe (taurynę i L-metioninę).
Do substancji hamujących wypadanie włosów zaliczane są także:
- Kwas linolowy – należy do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) z grupy omega-6. Nie jest wytwarzany przez organizm, dlatego musi być dostarczany z dietą. Znajdziemy go między innymi w olejach roślinnych, takich jak olej z pestek winogron, olej kukurydziany czy olej z wiesiołka. Niedobór kwasu linolowego powoduje suchość i wypadanie włosów oraz zatykanie ujść mieszków włosowych i niewłaściwe rogowacenie naskórka.
- Kofeina – poprawia mikrokrążenie, dzięki czemu znajduje zastosowanie w preparatach wspomagających wzrost włosa. Za szczególnie skuteczne uważa się połączenie kofeiny i białka FGF (ang. fibroblast growth factor).
- Olej z czarnuszki siewnej – zawiera tymochinon, który działa przeciwzapalnie i sprawdza się w leczeniu łysienia telogenowego wywołanego zaburzeniem proporcji między włosami w fazie anagenu i telogenu.
Możesz również wspomóc swoje włosy od wewnątrz, stosując odpowiednią suplementację. Suplement diety Skrzypolen zawiera skrzyp polny, mielone nasiona lnu, cynk, biotynę, L-metioninę i taurynę, które wspierają nie tylko włosy, ale też rzęsy, skórę i paznokcie. Z myślą o osobach powyżej 40. roku życia powstał suplement Skrzypolen 40+ z biotyną, który dodatkowo zawiera hydrolizowany kolagen typu I, ekstrakt z liści pokrzywy zwyczajnej, cynk, miedź, selen oraz witaminy A, D i E.
